clases de frutas

100 gramos de frutas pueden aportar nutrientes muy diferentes, consigue la mayor cantidad de vitaminas, minerales y otros nutrientes comiendo frutas:

• Las frutas más energéticas: chirimoya (264 kcal), aguacate (223 kcal), plátano (83 kcal), uva(73 kcal), higos (60 kcal)
• Las frutas más bajas en calorías: papaya (13 kcal), lima (31 kcal), sandía (35 kcal), moras(38 kcal), melocotón (39 kcal)
• Las frutas más ricas en fibra: níspero (10 g), aguacate (7 g), pasas de corinto (7,0 g),membrillo (6,0 g), arándano (5,0 g), frambuesa (4,0 g), higos(3,6 g) 
• Las frutas más ricas en vitamina A: albaricoques secos (3604 UI), melón cantalupo (3.382 UI), albaricoque (1926 UI), cerezas negras (1283 UI), granada (1150 UI), mango (750 UI).
• Las frutas más ricas en vitamina C: kiwi (93 mg), papaya (62 mg), fresas (59 mg), naranja(50 mg), piña dulce (56 mg), pomelo (41 mg), mango (30 mg)
• Las frutas más ricas en vitamina E: frambuesa (4,5 g), aguacate (3 g), mora (2,7 mg),ciruelas negras (0,8 mg) albaricoque (0,5 mg)
• Las frutas más ricas en potasio: plátano (382 mg), melón amarillo (330 mg), albaricoque (280 mg)
• Las frutas más ricas en calcio: higos (54 mg), moras (36 mg), níspero (30 mg)
• Las frutas más ricas en magnesio: plátano (36 mg), higos (20 mg), piña (17 mg)
• Las frutas más ricas en hierro: moras (1,6 mg), ciruela claudia (1,1 mg), fresa (1,0 mg)membrillo (0,7 mg)
• Las frutas más ricas en zinc: moras (0,27 mg), piña (0,26 mg), higos (0,25 mg)
• Las frutas más ricas en vitamina B3: melocotón (1,0 mg), ciruelaplátano (0,7 mg)